Burnout dalam Bekerja: Cara Mengatasi Burnout di Tempat Kerja

Burnout atau kelelahan di tempat kerja merupakan merupakan keadaan kelelahan fisik atau emosional. Kondisi ini juga melibatkan rasa pencapaian kerja yang berkurang dan hilangnya identitas pribadi. Sebenarnya “kelelahan” bukan diagnosis medis, tapi beberapa ahli menduga kelelahan berada di balik gangguan kesehatan mental.

Apa itu BurnOut?

Burnout adalah kondisi stres kronis di mana pekerja merasa lelah secara fisik, mental, dan emosional gara-gara pekerjaannya. Burnout ditandai dengan tiga hal, pertama kelelahan fisik. Mereka yang mengalami burn out akan selalu merasa kekurangan energi dan merasa lelah sepanjang waktu. Kedua, ditandai dengan kelelahan emosional. Depresi, perasaan tidak berdaya, merasa terperangkap di dalam pekerjaannya. Ketiga, mereka yang mengalami burn out akan sering menunjukkan kelelahan sikap atau mental.

Penyebab Burnout di tempat kerja

Burnout di tempat kerja adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang diakibatkan oleh stres berkepanjangan, ada beberapa hal yang menyebabkan burnout di tempat kerja antara lain :

• Beban Kerja Berlebihan

Ketika karyawan diharuskan untuk menangani terlalu banyak tugas atau proyek sekaligus, mereka bisa merasa tertekan. Tekanan untuk memenuhi deadline yang ketat dapat meningkatkan kecemasan dan kelelahan.

• Kurangnya Dukungan

Rasa isolasi di tempat kerja akibat kurangnya dukungan dari atasan atau rekan dapat memperburuk situasi. Karyawan yang merasa tidak didengarkan atau dihargai cenderung lebih rentan terhadap burnout.

• Lingkungan Kerja Negatif

Suasana kerja yang penuh konflik, kompetisi tidak sehat, atau perilaku toksik dapat menciptakan stres tambahan, sehingga meningkatkan risiko burnout.

• Kurangnya Penghargaan

Karyawan yang merasa kerja keras mereka tidak diakui atau dihargai bisa merasa demotivasi. Tidak Adanya umpan balik positif juga berkontribusi pada rasa frustasi.

Keseimbangan Kerja-Hidup yang Buruk: Ketidakmampuan untuk memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi dapat menyebabkan stres yang berkepanjangan. Karyawan yang bekerja lembur secara rutin atau merasa terpaksa membawa pekerjaan ke rumah rentan mengalami burnout.

• Dampak Burnout karyawan di tempat kerja

Burnout karyawan di tempat kerja dapat memiliki dampak signifikan berikut dampak burnout karyawan di tempat kerja :

• Kesehatan Mental

Burnout sering berkontribusi pada masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres kronis.

• Kesehatan Fisik

Stres berkepanjangan dapat menyebabkan masalah fisik, termasuk sakit kepala, gangguan tidur, dan masalah pencernaan.

• Penurunan Kinerja

Karyawan yang mengalami burnout cenderung memiliki produktivitas yang lebih rendah, lebih banyak melakukan kesalahan, dan kualitas kerja yang menurun.

• Ketidakpuasan Kerja

Burnout dapat menyebabkan karyawan merasa tidak puas dengan pekerjaan mereka, yang dapat meningkatkan keinginan untuk mencari pekerjaan lain.

• Hubungan Interpersonal

Karyawan yang terbakar habis cenderung lebih mudah tersulut emosi, yang dapat mempengaruhi hubungan dengan rekan kerja dan atasan.

• Cara Mengatasi Burnout di Tempat Kerja

Terjadinya burnout menandakan Anda membutuhkan istirahat. Jika tidak istirahat, burnout bisa berkepanjangan. Hal ini dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Ambil waktu untuk recharge agar bisa kembali bugar. berikut cara mengatasi burnout di tempat kerja :

1. Mengenali Gejala
Sadari tanda-tanda burnout seperti kelelahan, kehilangan motivasi, atau perubahan suasana hati. Kesadaran adalah langkah awal untuk pemulihan.

2. Ambil Istirahat
Manfaatkan cuti atau waktu singkat untuk beristirahat. Mengubah suasana dan memberi diri kesempatan untuk recharge sangat penting.

3. Ciptakan Keseimbangan Kerja-Hidup
Prioritaskan aktivitas di luar pekerjaan, seperti hobi, olahraga, atau bersosialisasi, untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.

4. Fokus pada Kesehatan Fisik|
Jaga pola makan sehat, cukup tidur, dan rutin berolahraga. Kesehatan fisik yang baik dapat membantu meningkatkan stamina mental.

5. Pelajari Keterampilan Manajemen Stres
Pelajari teknik pengelolaan waktu dan perencanaan tugas untuk mengurangi tekanan.

6. Konsultasi dengan Profesional
   Jika burnout terasa parah, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor yang dapat membantu. Salah satunya dengan menghubungi para Experts di Relasi Diri untuk menjadwalkan konsultasi secara personal.

Referensi :
https://www.djkn.kemenkeu.go.id/artikel/baca/13618/Burn-Out-dalam-Bekerja-dan-Upaya-Mengatasinya.html